10dicascoracao

29.11.13
Cuide do seu coração obtendo hábitos saudáveis!



Segue 10 dicas de como cuidar melhor do coração e com isso ter uma vida mais saudável e prazerosa.

	1- Pare de fumar agora.  Doze meses após parar de fumar, o risco de morrer de doença cardíaca será de metade do tempo de um fumante ativo.
	2- Melhore sua dieta.  Inclua cereais integrais, legumes, frutas, vegetais, sementes e nozes em sua alimentação e reduza o risco de doença cardíaca.
	3- Exercite-se regularmente.   Caminhar rapidamente, pelo menos 30 minutos por dia, reduz em um terço o risco de ataque cardíaco.
	4- Mantenha suas amizades.   Pessoas com amplo relacionamento social possuem menor risco de doença cardíaca.
	5- Coma mais peixe.  Peixes oleosos como: atum, sardinha ou salmão são ricos em ácidos graxos e ômega-3, contribuindo para o aumento do colesterol bom.
	6- Mude sua escolha na hora de comer chocolate.   Mudar de chocolate ao leite para chocolate amargo.   O chocolate amargo, quando ingerido com moderação, é bom para o coração.
	7- Dose a bebida alcoólica.  O ideal é não beber, mas se for beber limite-se a duas doses por semana.
	8- Evite alimentos salgados. Não adicione sal, ou diminua a quantidade ao preparar ou comer suas refeições.
	9- Faça pesquisa de diabetes com seu médico.  Diabetes não controlada pode danificar as paredes das artérias e contribuir para doenças cardíacas.
	10- Faça da academia o seu divertimento.  Escolha atividades que combinam com você, converse com o seu professor na academia e defina o treino que lhe deixará feliz.

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