5 dicas do Dr. Oz para um coração saudável

5 dicas do Dr. Oz para um coração saudável

O doutor Mehmet Oz, diretor do instituto cardiovascular da universidade de

Columbia, em NY, prefere evitar as doenças cardíacas e submeter os pacientes a uma cirurgia de ponte de safena.  Apesar de existirem fatores de risco que você não pode mudar, como o histórico familiar, seus hábitos fazem a diferença, diz ele.

Aqui está sua receita:

1) Vá brincar: é melhor que você esteja em boa forma e gordo do que magro e

em má forma.  Não morra de fome, apenas coma direito e se mexa, fazendo qualquer tipo de exercício.  Vá andar de bicicleta com seu marido ou com sua mulher, ou jogue bola com seus filhos. Você vai ter aparência melhor e também vai se sentir melhor – seu coração agradece.

2) Atenção à cintura: é importante saber para onde vai a sua gordura.  Gordura abdominal é o fator de risco para síndrome metabólica, que, por sua vez, aumenta o risco de problemas cardíacos.  Faça abdominais e mantenha sua cintura com menos de 100 cm se você for homem e menos de 85 cm se você for mulher.

3) Faça sexo: a atividade sexual pode ser considerada uma forma de exercício e também provoca um envolvimento emocional com o parceiro, o que talvez explique por que um estudo mostra que ter orgasmos duas vezes por semana está associado a longevidade.  Por outro lado, um problema sexual pode ser sinal de problemas cardíacos.  As ereções são termômetros que indicam a saúde vascular do homem; por isso, se você está tendo problemas, consulte o médico.

4) Coma nozes: nozes, amêndoas e avelãs são ricas em gorduras saudáveis.  Elas enchem a barriga e satisfazem, e com isso, você não sentirá tanta vontade de comer besteiras.

5) Alivie a pressão: estresse emocional pode causar estresse físico.  Evite engarrafamentos, pois estudos revelam que eles estão relacionados aos ataques cardíacos.  Técnicas de relaxamento mantém o coração saudável.  Yoga e meditação são ótimas, mas mesmo técnicas simples de redução do estresse podem funcionar.  Tente contar até 10 e observar a situação que o está incomodando.  O estresse também pode aumentar a pressão arterial e alguns estudos mostram que as pessoas com pressão baixa têm menos enfartes.  O que já acreditamos ser um nível normal pode ser alto para manter um coração saudável.  Ainda não sabemos o quão baixo é o nível suficiente, mas consulte o médico se você tem fatores de risco e sua pressão é de 13/8 ou mais. 

Fonte:  Seleções Reader’s Digest, out/2005